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7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

由 天然恩賜 發表于 其他 |2022-05-18|

電視廣告使脫髮的解決方案看起來只是一個產品。但是,有時,即使是最昂貴的頭髮護理、高檔產品和獨特的自然療法也對脫髮沒有影響。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

雖然每天從頭皮上掉大約100根頭髮是正常的,但任何脫髮的問題都可能令人沮喪並引起關注。

您在選擇諮詢專業人士之前,您都可以增加某些維生素和礦物質含量高的食物的攝入量,以減緩脫髮的速度,這裡有一些你應該知道的。

1。B族維生素

B族維生素強化頭髮,這些維生素在細胞的新陳代謝中起重要作用。它們中的大多數不能被身體儲存,必須在飲食中定期食用。

研究表明,低水平的生物素(B7)會導致脫髮。因此,攝入足夠的生物素可以改善頭髮稀疏、分叉和脆弱的情況。富含生物素的食物包括雞蛋、全穀物、牛奶和肉類。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

此外,研究表明,補充維生素B6和B2可以改善頭髮健康。富含這兩種食物的食物包括肉類、穀類食品、綠葉蔬菜和肝臟。

2。維生素E

維生素E促進頭皮健康,這種維生素不僅對面板健康有益。維生素E由生育三烯酚(一種抗氧化劑)組成,可透過對抗氧化應激造成的損傷來促進頭皮健康,這反過來又會減慢掉頭髮的速度。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

此外,對大鼠進行的研究發現,區域性應用維生素可減少脫髮。然而,重要的是要注意,過量補充維生素可能會導致脫髮。因此,最好諮詢專業人士或食用杏仁、菠菜、甘薯和鱷梨等食物。

3。維生素A

維生素A也可以減少脫髮。雖然眾所周知,它對眼睛和面板有益,但如今大多數生髮產品都含有維生素A。

雖然沒有足夠的證據支援這一點,但某些研究確實表明維生素A可能在脫髮或脫髮。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

然而,重要的是要注意,過量攝入維生素A(如維生素E)會導致脫髮。因此,除非您缺乏維生素,否則最好多吃富含維生素A的食物,如紅薯、胡蘿蔔、羽衣甘藍、菠菜和西蘭花。

4。維生素D

維生素D可減少女性脫髮。統計資料表明,70%的人可能缺乏維生素D,而且這種維生素以促進良好的骨骼健康和免疫功能而聞名。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

然而,最近的研究將這種維生素的缺乏與脫髮聯絡起來,尤其是女性。因此,一定要攝入乳酪、雞蛋、脂肪魚等食物,以跟上體內維生素D的水平。

5。鋅

缺鋅會導致脫髮。鋅負責適當的生長和發育以及免疫功能。它的缺乏極為罕見,但一旦發生,就會導致脫髮或脫髮,尤其是兒童。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

然而,與大多數其他營養素一樣,重要的是要避免攝入過多,因為這也可能導致脫髮。富含這種礦物質的食物包括堅果、牡蠣、豆類、蘑菇、菠菜、黑巧克力和種子。

6。維生素C

維生素C缺乏會導致脫髮。通常用於提升你的面板健康和免疫功能,維生素C也與頭髮健康有關。事實上,缺乏維生素可能會導致脫髮。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

這可能是因為這種維生素增加了鐵的吸收,鐵是頭髮健康的另一種重要維生素。

所以,一定要吃綠色的蔬菜如羽衣甘藍、菜椒或辣椒、球芽甘藍、西蘭花、花椰菜、菠菜、草莓、蔓越莓、獼猴桃和柑橘類水果等食物。

7。鐵

缺鐵會導致女性脫髮。大多數專家為脫髮的女性開出鐵補充劑。研究表明,缺乏這種營養素會導致女性脫髮。

這可能是因為素食、貧血史或月經過多。富含鐵的食物包括牛肉、螺旋藻、肝臟、扁豆、黑巧克力、菠菜、沙丁魚和黑豆。

7種減緩脫髮的營養素及其食物來源

重要的是要注意,對於營養素,您應該進行血液檢查,而不是自我診斷缺乏。此外,在選擇任何補充劑之前,請諮詢專業人士。

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