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年紀大了容易腹脹?老年人可試試這4種方法,或能緩解

由 家庭醫生名醫線上 發表于 其他 |2022-05-13|

一般老年人容易出現腹脹問題,因為隨著年齡的增長,身體上的各個器官開始老化,胃腸道功能也是如此,再加上老年人的消化液、唾液及胃液分泌減少,降低了消化食物的能力,若飲食不當的話可能會加重腹脹。

年紀大了容易腹脹?老年人可試試這4種方法,或能緩解

如何解決老年人腹脹問題?

1、吃飯時要細嚼慢嚥

一些老年人從年輕的時候就有狼吞虎嚥的壞習慣,這樣會讓大量的氣體帶入腸道里面,從而引起腹脹,吃飯的時候要細嚼慢嚥,每口飯至少要咀嚼20下,這樣能讓食物充分的和唾液相結合,促進了食物的消化。期間不能喝啤酒以及碳酸飲料,另外也不能吃含有果糖或者山梨醇的甜點。

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2、選擇合適的食物

老年人平時可以多吃一些具有護胃順氣功效的食物,比如山藥能夠健脾胃,保護腎氣,促進了食物消化和吸收,山藥裡面的粘液性物質能夠保護胃壁。另外白蘿蔔洋蔥以及山楂也能保護胃腸道。晚餐不能吃一些產氣的食物,尤其是豆類和豆製品裡面含有的低聚糖,容易被腸道中的細菌所發酵,從而分解出氣體,引起腸鳴腹脹腹痛以及打嗝。

3、不能吃太多的高纖維食物

雖然高纖維的食物能促進胃腸道蠕動幫助排便,但是如果吃太多的話,容易在腸道里面產生氣體,從而加重了腹脹。所以儘量少吃菠菜南瓜菜花以及韭菜各種雜糧等高纖維的食物,平時要做好葷素和粗細搭配。另外如果過度焦躁悲傷或者抑鬱的話會減弱消化功能,紊亂了胃腸道能力或者製造出大量的胃酸,加劇了腹脹。

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4、適當的運動

老年人每天晚上睡覺前可以平躺在床上,雙手放在腹部和胸部,慢慢的呼吸,持續三分鐘,然後讓雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋壓向腹部,然後再還原,反覆做30次左右,能促進胃部排空。另外睡覺前也可以對肚臍部位以逆時針和順時針的方向各按摩100次,能緩解腹脹。

溫馨提示

若是透過以上方法還不能緩解腹脹問題的話,需要警惕一些疾病,比如胰腺炎胃潰瘍胃炎、膽囊炎等,當患上這些疾病時會引起胃腸道梗阻或者腹腔積氣積液,從而引起腹脹,嚴重的患者必須要及時去醫院就醫,以免延誤最佳的治療時間。

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